肌を治すための巻物 ①

(甘いものを食べても

       "なかったこと"にする６か条)

　

                  こんにちは！イモトです。

       このブログを見てくれているあなたは

        甘いものは肌に悪いもの

    なんていう認識はおそらくあると思います。            

      まず、理解してもらいたいことがあります。

                 それは、、、

       甘いもの ＝ 糖質量の多い

               食べ物のことを意味します。

                        ということは、、、 

          糖を控えればいい

                      ということです。

        「でもどうやって…」と思いますよね。

      その方法を６か条にまとめたので

                     ぜひ参考にしてみて下さい。

       今回のブログでは３か条まで紹介します。

・１か条　水を飲む

　　

　　　1日に1.5～２ℓの水を

         飲むようにしましょう。

               水分補給をしっかりすると

                 血中の糖の濃度が薄まり、

                   血糖値が下がります。

    水はお茶やコーヒーでとっても大丈夫です。

                   しかし、

      清涼飲料水や糖分を多く含む飲み物は                                

                 ご注意です。 

       あと実は、、、

       野菜ジュースや フルーツジュースは

                                        糖質が多いので

            ※ 飲みすぎには気をつけて下さい。

・2か条　菓子パン禁止

　　

              コンビニなどで売られている

                 菓子パンは

             食べないに越したことありません。

            成分のほとんどが糖質で

                   占められているため

               食後に血糖値が上昇する上に

           身体にとっても役に立つ栄養素が

                  ほとんど入っていません。

               時には食べたくなりますよね。

              でも食べすぎはやめましょう！

・3か条　早食い禁止

　　

        食べすぎが身体に悪いのは

               もちろんわかると思います。

       ではなぜ悪いか分かりますか？？？

          それは糖質をとりすぎると血糖値が

          急激に上がるからです。

       ではなぜ早食いはダメなのでしょう。   

     　　　　　  それは、、、

    同じ量の糖質をとっても短時間でとるほど               

         血糖値の上昇スピードは

              早くなるからです。

          　朝、学校や仕事に間に合わないから

   　 といって急いで食事をしていませんか？？？ 

　食事をするときは特に時間に余裕を持ちましょう。

                      そして、できるかぎり

        ゆっくり食事をしましょう！

　　　　　でもゆっくり食事と言われても

　　　どのスピードが基準か分かりませんよね。

　　　近くにある時計の機能を見てください。

　　　　

　　　まずは１分間を時計で測ってください。

　　　　そしてそれを体感で覚えてください。

　　　　　あなたが今体感した時間が

　　　　一口にかけるおおよその時間です。

　　なるべく少量を１分かけて食べてみましょう。

       次のブログで残りの３か条を紹介します。

　　　　　  最後まで読んでいただき

                    ありがとうございました。

 　　　※良かったらいいねやコメントで

                     ご意見聞かせてください。