スマホが肌に〇〇！
(スマホが肌に悪影響！)
寝る前にスマホを扱っていますか？
こんにちは！イモトです。
今回は"スマホが肌にもたらす影響"に
ついて書いていきます。
スマホやパソコンなどの
液晶画面からブルーライト
というものが発せられているのは
知っていますか？
このライトはレストランの照明や
駅のホームのLED照明など
身近なところにたくさんあります。
なぜこのブルーライトが肌に悪影響か
いまから説明します。
このライトを長時間浴びせられると
目が疲れるだけでなく
睡眠に悪影響を及ぼします。
睡眠ホルモンと言われる「メラトニン」
の分泌が抑えられ、体内時計が狂い
眠りを妨げてしまいます。
私の記事を読んでいただいてる方は
睡眠が肌に悪いというのは
すでにお分かりだと思います。
では
「スマホを見ないようにしましょう。」
なんて逆にやめてください(笑)
スマホやパソコンの使い方を
少し工夫してあげましょう。
私のおすすめの工夫を３つ
紹介するので
ぜひやってみてください。
①２時間前にはオフ
寝る前の２時間前には
ブルーライトを目に
入れないようにしましょう。
②照明を徐々に消す
1時間前から室内の照明を
徐々に落としていき、
体をリラックスさせましょう。
③メガネを使う
最近はブルーライトをカット
してくれるメガネもあるので
使ってみるのもありです。
この3つの工夫を
取り入れてみてください。
睡眠の質が上がるはずです。
いま寝る時間を決めて
その1時間前にアラームを
かけてください。
まずは目覚ましやスマホなど
をうまく使って就寝の30分前に
スマホを使わない癖をつけましょう。
習慣がついてきたら１時間前
というように徐々にのばしていき
照明も意識していきましょう。
次回は"ストレスがニキビを作る"に
ついて書いていきたいと思うので
ぜひ読んでください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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ご意見聞かせてください。
肌に良い入浴方法。
(入浴も肌に影響する)
あなたは入浴の時、
何に気をつけていますか？
こんにちは！イモトです。
今回、入浴の時に気をつけること
"肌にいい入浴方法"について
書いていきたいと思います。
あなたは何を意識して
お風呂に入っていますか？
おそらく特に意識してないと思います。
焦らなくて大丈夫です。
私も特に意識していませんでした。
しかし、ちょっとした意識で
肌に優しく入浴できるので
いつも意識してやっています。
ぜひ試してみてください。
ポイントはたったの2つです。
・入浴時間は20分以内
・温度は38度～40度
この2つです。
入浴時間が長すぎると皮脂や
セラミドなどのうるおい成分が
流出してしまう原因になります。
お風呂でウトウトしてしまい
がちですよね。危険ですし、
肌にも良くないのでやめましょう。
また温度が高すぎると、必要な皮脂
まで溶け出してしまい肌の乾燥の原因
にもなり、寝つきも悪くなります。
前回のブログを見て頂いた方は
分かると思いますが、
睡眠も肌に大きく関わっているので
入浴時の温度にも注意です。
入浴には代謝がアップし、
冷えの改善などの効果があると
ダイエットのために長時間入っている方
それは肌にはよくありません。
今日お風呂に入った時間を
測ってみてください。
もしくはいまから入る時間を
測ってみてください。
これからお風呂の時間を
意識するようになり、
あなたの睡眠の質も上がります。
長時間の入浴は肌の乾燥にも
大きく関わっていますので
なるべく長時間の入浴は避けましょう。
今まで入浴なんて気にもしてなかった
かもしれませんが大丈夫です！
これから意識してみましょう。
次回は"スマホは肌に〇〇"に
いて書いていきたいと思います。
ぜひ読んでください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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睡眠が肌を作る！
(睡眠時間が影響する)
あなたの昨日の睡眠時間は何時間ですか？
こんにちは！イモトです。
今回は肌に大きな影響を与えている
"睡眠"について書いていきます。
あなたも何となく知っているかも
しれませんが、睡眠は肌に
大きな影響を与えています。
だから
たくさん寝て下さい！
なんて言いません。
学校や仕事で睡眠時間の量を
増やすことってなかなか
難しいですよね…。
そんなあなたは睡眠の質を
上げましょう。
その方法について
いまから紹介するので
ぜひ見てください。
それは…
「パジャマを変えてください。」
え？？？？？
疑問に思ったあなたに説明します。
睡眠の質を上げるには
"寝返り"がポイントになります。
「寝返りなんて赤ちゃんかよ(笑)」
って思いますよね。
実はあなたも"寝返り"をしています。
寝返りには4つの役割があります。
①1日の体のゆがみを整える
②布団内の空気の入れ替え
③睡眠サイクルを整える
④血液やリンパの流れを整える
こんな役割をもっている寝返りを
大事にしないなんてもったいないですよね。
つまり、
寝返りを改善すれば睡眠の質が
上がるということです。
だからはじめに言ったように
ゆったりとした薄手の寝返りのしやすい
「パジャマに変えてください。」
※お腹のの冷えも腸内環境の乱れ
つまり、肌荒れやニキビに
つながるので気をつけて下さい。
あなたの近くにある時計を見てください。
今日何時間寝るか決めましょう。
毎日計画的に寝ることで
睡眠時間の確保ができます。
たくさん寝てあなたの肌を整えましょう。
次のブログでは、"肌に良い入浴方法"
について書いていくので
ぜひ読んでみて下さい。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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あなたに合ったスキンケア！
(スキンケアは人それぞれ)
前回のブログの４つの肌質タイプを
覚えていますか？？？
こんにちは！イモトです。
今回は肌質ごとのおすすめのスキンケア
について書いていきたいと思います。
まず、おさらいです。
肌質のタイプは大きく分けて
４つに分かれます。
・乾燥肌・普通肌・オイリー肌・混合肌
でははじめに乾燥肌の
おすすめのスキンケアについて
紹介します。
乾燥肌の人は
「刺激を避けて保湿をしてください。」
肌内部からの水分が不足することを
いわゆる"乾燥"と言います。
この状態は特に外部からの刺激に弱くなります。
だからとにかく
刺激を避けて下さい。
洗顔でゴシゴシ洗ったり
するのも十分刺激になるので
注意してください。
洗顔料をたっぷり泡立てて
肌の上で優しく転がすように
とにかく優しく洗いましょう。
また、洗顔選びも注意です！
うるおいを奪いすぎない洗顔で
刺激の少ないものを使ってください。
そして洗顔後はなるべく
化粧水や乳液を使ってください。
その際は手のひらの圧で
丁寧に浸透させてください。
次にオイリー肌の
おすすめのスキンケアについて
紹介します。
オイリー肌の人は
「水分と油分を適量補給してください。」
肌がテカルからと言って
保湿しないのは
NGです。
べたつくからと言って
洗顔でゴシゴシ洗ったり
化粧水を省略するのも
NGです。
これらのNG行為により
肌はいつもより乾燥し、水分を補おうと
過剰に皮脂を分泌するようになり、
さらにテカリが加速します。
テカリやすいからといって
油分を少なめにしすぎないように
油分と水分両方をきちんと
補ってください。
最後に混合肌の
おすすめのスキンケアについて
紹介します。
おでこから鼻にかけてをTゾーン
あごから頬をUゾーンと言い
混合肌の人はどちらかだけ乾燥する
といったケースが多いです。
おすすめは全体のケアを統一せずに
乾燥する部分には乾燥用のケアをし、
テカル部分にはオイリー肌用のケア
をすることです。
例えば、
乾燥するところは量を減らしたりなどです。
※ただしどの肌質も季節などの
変化によってスキンケアの方法も
変化させましょう。
このようにスキンケアは
人それぞれであり、自分に合ったもの
でないと肌はキレイになりません。
あなたが
"一番近いタイプと思う肌"
を調べてみて下さい。
他にもたくさんのスキンケアの方法
がのっているので自分に合った
スキンケアを見つけましょう。
次回は"睡眠が肌を作る"に
ついて書いていくので
ぜひ読んでください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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肌質の4タイプ あなたはどれ？
(自分の肌質を知る)
あなたの肌は何タイプですか？
こんにちは！イモトです。
今回は肌質のタイプについて
書かせてもらいます。
肌のケアは人と同じようにしても
肌質のタイプが違うなら
逆に悪化させてしまう可能性があります。
だからまずは、あなたの肌質は
どのタイプに当てはまるのか
見ていきましょう！
肌質のタイプは大きく分けて４つあります。
・乾燥肌・普通肌・酸性・混合肌
の４つに分類されます。
ではどうやって見分けるのか。
中学校の理科の授業で聞いたことがあるでしょう。
ｐHの数値で判断します。
ｐHとは水溶性の物質の酸性とアルカリ性
の程度を示す数値でｐHの数値によって
肌の質が異なってきます。
でも実際に「ではあなたの肌のｐHは？」
なんて言っても分かるわけないです。
私の肌のｐHもわかりません。
だから、肌質のタイプの特徴から
あなたの肌質のタイプの特徴を
判断していきましょう。
それぞれの特徴を見てください。
・乾燥肌 (ｐH６以上)
顔全体がカサカサしていてつやがない。
痛みやかゆみが赤みなどの炎症が起きやすく
刺激に弱い。
・普通肌 (ｐH4.5以上)
水分と油分(皮脂)がバランスよく
保持されている状態。
肌トラブルが起きにくく健康的な肌。
・オイリー肌 (4.5以下)
皮脂の過剰分泌により、テカリがちで、
毛穴の開きやつまりが目立つ。
ニキビや吹き出物ができやすい。
・混合肌 (ｐH6以上4.5以下)
テカリがちなパーツもあれば
乾燥しやすいパーツも持っていて
パーツによって肌質が異なる。
これらの特徴からあなたの肌は
何タイプの肌質なのか考えてみて下さい。
あなたの肌はどのタイプに当てはまりましたか？
肌質のタイプによってスキンケアの
方法は異なるので自分の肌質を知り
正しいスキンケアが大事です。
次回のブログでそれぞれの
“肌質のタイプのスキンケアの方法”について
書きたいと思うのでぜひ読んでみて下さい。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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卵が肌を強くする？？？
（卵の持っている力）
こんにちは！イモトです。
今回は卵のもっている力の凄さ
について書きたいと思います。
もちろん卵は知っていますよね。
その誰でも知っている卵には
すごい力が秘められているんです。
でもなぜ肌をキレイにするのと
卵が関係しているのか気になりますよね。
実は卵にはいろんな効能があります。
１、コラーゲン生成
２、疲労回復
３、抗酸化作用
４、免疫力を高める
５、代謝促進
６、紫外線などの抵抗力強化
などなどいろんな力を持っています。
また肌だけではなく脳や目にも
良い効果をもたらしてくれます。
私の友達でこんな人がいます。
「俺って卵白(白い部分)しか食べれない」
「僕って卵黄(黄色い部分)しか食べれない」
大丈夫です！
卵白と卵黄それぞれに別の効果が
あるのでどちらかだけを食べるのも
悪いことではありません。
卵白には…
粘膜を強くして、細菌への抵抗力を
つける補酵素「リゾチーム」が、
細菌感染を防ぎ、免疫力をアップ。
卵黄には…
コラーゲンの生成を促す補酵素の
「ビオチン」や抗酸化作用に優れたミネラル
「セレン」など栄養素をいっぱい含む。
つまり、
卵は食物繊維と
ビタミンＣ以外の栄養素を全て含んでいる
素晴らしい食材なんです。
今からあなたの思いつく
卵料理を２つ挙げてみて下さい。
私は、卵焼きと目玉焼きが思いつきました。
他にもオムライスやオムレツ、煮卵、卵かけご飯
親子丼、卵スープなどたくさんありますね。
また、こんなに多く料理にも使われているので
意識せずに食べている人が多いと思います。
しかし、逆に全くとっていないこともあるので
卵を意識して食生活を送ってみて下さい。
私のおすすめは、
"朝食に卵を２個食べること"です。
ぜひ試してみて下さい。
次のブログは、"あなたの肌質について"
書いていきたいと思うので
ぜひ読んでみて下さい。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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食物繊維をあと５g！
（食物繊維のリミッター解除！）
※遊戯王の魔法カードを
使わせていただきました(笑)
こんにちは！イモトです。
リミッターとは
制限をなくすということです。
何が関係しているのかは
今から説明していきますね。
私のブログを読んでくださってる方は
分かるかと思いますが、食物繊維という
フレーズを使わせていただいてました。
あまりピンとこないと思うので
今回は 食物繊維 について
詳しく書かせてもらいます！
あなたの思いつく食物繊維って
なにが浮かびますか？？？
知らなかった人は覚えてください。
海藻類、豆類、野菜類、キノコ類
に多く含まれています。
例えば…
ひじきとか納豆とかきくらげなど
は食物繊維を多く含みます。
でもなんで肌をキレイにするのと
食物繊維が関係しているのでしょう。
それは……
小腸での栄養素の吸収の速度を
緩やかにし、食後の血糖値の上昇
を抑える効果があります。
他にも体にいい影響を与えてくれます。
前のブログを見てくださった方は
血糖値というフレーズに反応して
くれたのではないでしょうか？？？
また、肌をキレイにするには
食事が大事という話もしてましたね。
つまり、腸も大きく関わっています。
腸内環境を良くすることも
肌をキレイにするための
近道とも言えます。
そんな肌をキレイにするために役に立つ
食物繊維はたくさん摂っても問題ないんです。
だから、はじめに言ったように
あなたの食物繊維の
リミッターを解除してください。
戦前の平均と比べて食物繊維摂取量は
約５g減っています。
もちろん戦前の人たちより今の方が
食物繊維を摂取できる環境は
整っているはずです。
1日にあともう5ｇを意識しましょう。
私からのおすすめは、
とうがらしや抹茶、ニンニク、ポップコーン
などです。
"食物繊維の多い食品"で
調べてみて下さい。
あなたの好きな食品で多くの
食物繊維をとるようにして
楽しくプラス５ｇを摂取してください。
次のブログは"卵の力"ついて
書かせていただきます。
ぜひ読んでください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
※良かったらいいねやコメントで
ご意見聞かせてください。
